異想夢遊

愛美大作戰 - 骨盆操

這本書是日本在 2005 年下半年的暢銷書籍之一，教導每天花費幾分鐘時間做骨盆體操來矯正骨盆，進而達到健身、塑身的功效。

水晶很幸運在電視上看到一段有關安眠和塑身的骨盆操介紹，每天只要就寢前和起床前花個三分鐘，就能達到安眠和塑身等好處。
水晶每天都做，尤其是安眠的效果特別好，實在不好藏私，希望也能嘉惠有需要的網友們！
註：若沒出現影片畫面，表影片下載較慢，或 You Tube 網站正維修中，請再找其他時間上來瀏覽或點選影片聯結位置試試看！

影片一、安眠和塑身骨盆操的原理介紹

影片聯結：http://www.youtube.com/watch?v=QZBb2V8JBnk

影片二、接受實驗者在操作前的量身

影片聯結：http://www.youtube.com/watch?v=RAvtvJm631Y

影片三、示範骨盆熱身操 (每天做 30 下)

影片聯結：http://www.youtube.com/watch?v=Sbc1DG4nLQQ

影片四、示範睡前的安眠操
(目的：打開骨盆，讓身體自然放鬆，達到安眠和促進血液循環的效果)

要點：
1. 兩腳打開與臀同寬，腳掌往外倒，腳趾要往腳背方向翹
2. "吸氣"時抬腳數十下才放下，維持姿勢靜待兩分鐘後，才可自由變換姿勢
影片聯結：http://www.youtube.com/watch?v=godFUFLVsQQ

影片五、示範起床操和如何起床
(目的：關閉骨盆，讓骨盆周圍的肌肉緊繃，往身體內側靠，腰圍自然縮小)

要點：
1. 兩腳打開與臀同寬，兩腳大姆趾相靠，呈三角形狀，腳趾要往腳背方向翹
2. "吐氣"時抬腳數十下才放下，維持姿勢靜待兩分鐘後，才可自由變換姿勢
影片聯結：http://www.youtube.com/watch?v=tVndI6w-9uo

影片六、接受實驗者在操作後的量身

影片聯結：http://www.youtube.com/watch?v=cU0WLsmoe-4
很簡單吧！
請網友們務必試試看！
效果依個人情況，有所不同，若覺得有效，請一定用力推薦給其他朋友喔！
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